Løbeprogram

Gratis træningsprogrammer m.m.

mand der løber sit løbeprogram

Løbeprogram

Er du den almindelige løber, der løber par gange om ugen, men mangler lidt udfordring/inspiration til dit løbeprogram? Så kan du her få et 8-ugers program, der vil guide dig til at kunne løbe 10 km. Dette er til dig, der er vant til/har det nemt ved at løbe 5 km.

Løbeprogram

Mandage og fredage: er hviledage, og det er vigtigt at du overholder dette, så kroppen får tid til at restituere, opbygge muskler og forebygge skader. Så hvis du løber hver dag, opbygger din muskler ikke samme styrke, og du øger risikoen for skader.

Tirsdage og lørdage: Efter opvarmning løber du i et behageligt tempo for det specifikke kilometertal.

Onsdage: laver du cross-traning. Altså her svømmer eller cykler du eksempeltvis i i normalt tempo varende omkring 45-50 minutter, alt efter hvad du kan holde til.

Torsdage: er den dag du målrettet træner til at kunne klare 10 km. Her løber du i et moderat til hurtigt tempo, eller det tempo du selv finder passende.

Søndage: er ’aktive hviledage’ hvor du løber eller går i rask tempo, hvor du løsner dine muskler.

UgeMandagTirsdagOnsdagTorsdagFredagLørdagSøndag
1HviledagLøb 5 kmCross træneLøb 4.5 kmHviledagLøb 5 km30 min løb/gang
2HviledagLøb 5 kmCross træneLøb 5 kmHviledagLøb 5.5 km35-40 min løb/gang
3HviledagLøb 5.5 kmCross træneLøb 6 kmHviledagLøb 6 km35-40 min løb/gang
4HviledagLøb 6.5 kmCross træneLøb 6 kmHviledagLøb 7 km40-45 min løb/gang
5HviledagLøb 6.5 kmCross træneLøb 5 kmHviledagLøb 8 km40-45 min løb/gang
6HviledagLøb 6.5 kmCross træneLøb 6 kmHviledagLøb 9.5 km40-45 min løb/gang
7HviledagLøb 7 kmCross træneLøb 5 kmHviledagLøb 10 km40-45 min løb/gang
8HviledagLøb 7 kmCross træne el. hviledagLøb 8 kmHviledagRest10km løb!

Hvad vil du sige?