Ryg Træningsprogram

Gratis træningsprogrammer m.m.

ryg træningsprogram

Ryg Træningsprogram

Ryg træningsprogram – Forskellige øvelser til at styrke ryggen

Mangler du et ryg træningsprogram, så er du det rette sted! Du får her nogle øvelser, der vil hjælpe dig med ryg træning, så du får en flot og ikke mindst sund ryg. Ikke nok med at et ryg træningsprogram giver pluspoint til dit udsende, så forebygger du også rygskader og rygsmerter. Dine trænede rygmuskler virker nemlig som et korset til din rygsøjle, og støtter derved kroppen.

 

Ryg Træningsprogram

Den første øvelse træner hele ryggen

Du lægger dig på maven med strakte ben og armene strakt ud foran dit hoved. Mens du kigger ned i gulvet, løfter du venstre arm samtidig med høre ben en smule over gulvet, hvor du derefter sænker dem igen. Straks efter løfter du højre arm og venstre ben på samme måde. Du fortsætter på samme måde i et roligt tempo, gerne med gentagelser 15 gange til hver side.

Den næste øvelse er fokuseret på den øvre del af ryggen

Igen skal du ligge dig på maven og kigge ned i gulvet. Du folder dine hænder under panden, hvorefter du løfter din overkrop langsomt fra gulvet. Det er vigtigt at holde nakken lige, så hovedet følger ryggen linje. Herefter sænker du langsomt overkroppen ned igen. Gentag gerne denne øvelse 12 gange hvorefter du holder en pause på ca. 30 sekunder inden du gentager øvelsen yderligere 12 gange.

 

Ryg træningsprogram

Denne øvelse er tilegnet til de nederste rygmuskler

Endnu engang skal du ligge på maven, hvor du med strakte ben kigger ned i gulvet. Hænderne skal være i gulvet på hver side af brystet. Herefter løfter du langsomt dine ben et stykke fra gulvet, mens du holder dem samlet og strakte. Herefter sænker du dem langsomt igen. Gentag 10 gange hvorefter du holder en pause på ca. 30 sekunder inden du gentager øvelsen yderligere 10 gange.

 

For at finde flere ryg træningsprogrammer kan du bruge denne søgning:

Ryg træning på youtube!

Med dette ryg træningsprogram burde du kunne opnå en bedre styrke i din ryg samt en mere markeret rygmuskulatur.

Hvad vil du sige?