Træningsprogram Vægttab

Gratis træningsprogrammer m.m.

træningsprogram vægttab

Træningsprogram Vægttab

Kom i gang i dag med træningsprogram vægttab

 

Det kan være svært at gennemskue hvilke øvelser der egentlig gør hvad, og hvilke øvelser der er bedst. Det kan derudover også være svært at få gennemført et vægttab med træning, så her får du et komplet vægttabs træningsprogram. Tricket for vægttab er, at finde den rigtige balance mellem cardio fitness, styrketræning og kost.

 

Det første du skal gøre, er at spise ordentligt – skær ned på sukker, usund fedt, natrium, og junk food. Tilføj flere grøntsager, fibre og magert protein, herunder en række af magre proteinkilder, der vil hjælpe til at støtte muskelvækst. Tilføjelse af et proteintilskud til din kost er en fantastisk måde at få mere protein.

Derudover skal du bevæge dig, for man taber sig ikke af at sidde i sofaen – så her får du en 6-ugers plan for et træningsprogram til vægttab. Tricket er at ændre tingene op på en regelmæssig basis og konstant udfordrer sig selv. Dette træningsprogram vil hjælpe dig gøre netop det!

 

Uge 1 & 2 – Grundlæggende

Plan: Cardio (konditionstræning) & styrketræning 4 dage om ugen. Målet for 3 sæt af 10-12 repetitioner.

Dag 1: 20 min cardio, 30 minutter vægte – ben og skuldre
Dag 2: 20 min cardio, 30 minutter vægt – mave og kerne
Dag 3: 20 min cardio, 30 minutter vægt – ryg og biceps
Dag 4: 20 minutter cardio, 30 minutter vægte – bryst og triceps

 

Uge 3 & 4 – Gå til den

Plan: Cardio 3 dage om ugen, høj intensitet interval træning 2 dage om ugen, styrketræning 5 dage om ugen. Sigt efter 4-5 sæt af 8-10 repetitioner.

Dag 1: 20 minutter cardio, 40 minutter vægte – skuldre
Dag 2: 15 min høj intensitet interval træning, 45 minutter vægte – mave og kerne
Dag 3: 20 min cardio, 40 minutter vægt – bryst og ryg
Dag 4: 15 min interval træning, 45 minutter vægte – ben
Dag 5: 20 minutter cardio, 40 minutter vægte – biceps og triceps

 

Uge 5 & 6 – Bliv markeret

Plan: Cardio 2 dage om ugen, høj intensitet interval træning 3 dage om ugen, styrke træning 5 dage om ugen. Sigt efter 3-4 sæt af 12-15 repetitioner.

Dag 1: 20 minutter høj intensitet interval træning, 40 minutter vægte – bryst og biceps
Dag 2: 30 min cardio, 30 minutter vægt – mave og kerne
Dag 3: 20 minutter høj intensitet interval træning, 40 minutter vægte – ryg og triceps
Dag 4: 30 minutter cardio, 30 minutter vægte – skuldre
Dag 5: 20 minutter høj intensitet interval træning, 40 minutter vægte – ben

Her har du det, et komplet 3-måneders træningsprogram for vægttab! Efter dine første 6 uger, anbefaler jeg du tager en uges pause, før du starter igen eller udfordrer din krop på nye måder.

Hvad vil du sige?